タグ:ウォーキング ( 31 ) タグの人気記事

休日朝のコース

d0339674_12171939.jpg


1時間歩いて

公園のお気に入りの場所でひと休み中(^-^)v


都心の朝ウォーキング

休日朝は通勤の人も少なくて

少し足を延ばします(^^ゞ

お気に入りの

カフェのカフェラテの誘惑も断ち切って 

ガシガシ歩きます(^^)ノシ


桜、三分咲きかなぁ



d0339674_12171906.jpg



d0339674_12171925.jpg

パワスポ神社


『住吉神社』です


東急東横線の元住吉にあります



d0339674_12172090.jpg





「住吉神社はけっこういいパワスポなんだよ~」



そーゆーことに詳しい友人が言っとります




d0339674_12172084.jpg


私は、子供の頃の夏祭りも初詣も住吉神社







d0339674_12172024.jpg


ここから線路沿いに歩いて 3分

機会あればぜひ



生まれ育った街巡り

実はこの住吉神社詣でがきっかけでした

      

代謝UPで引き締める


ボディラインに焦りだす季節となりました

分かっちゃいるのに運動ぎらいで…

そんなナマケ者にたまらない”痩せグッズ”発見


痩せグッズといっても

”からだを動かした効果が増加する”という

真っ当なモノです




d0339674_12172051.jpg


AYURA ウェルフィット ボディーフィットネスセラム  もうすぐ発売




引き締めたいところにぬって、動く

すると

生姜エキス・薄荷油などの成分によって

血流が促進され

代謝アップをサポート

そうして引き締まるしくみのボディセラムです。



被験者女性2人

2か月間、毎日20分のヨガとともに使用して

体脂肪率は

22.3% ⇒ 19.7% 

18・7% ⇒ 16.9% 

各自気になっていたという部分では、

ウエストにくびれが現われ

腿の間にすきまが生まれ

見た目の変化は、写真でも明確でした





さらりとしてべたつかず

ス~とするメントールの使用感なので

夏にも心地よいと思います



例えばウォーキング

30分以上継続して歩かないと効果がないと言われていましたが

現在では、10分3回歩いた

というコマ切れの状態でも

30分継続して歩いたのと同じ効果がある

と言われています


こまめにちょここまか、よく体を動かす

効率悪くないそうです



とすれば

とにかく、朝このセラムをぬって、

通勤時間をウォーキングに

買い物がウォーキングに

そうなるように、歩く


腕を大きく振る

脚の後ろ側を意識して、大股で歩く

など、工夫して

”ながら”で効果を出せばいいではないですか


無理して挫折より、だらだらと続ける

を優先します

『ナマケてキレイ』 



加齢マーカーで驚きの”体内年齢”をたたき出したワタクシ

待ってましたっのアイテムです






d0339674_12172086.jpg



AYURAウェルフィット ボディーフィットネスセラム 3月23日発売

      

金色からボルドーへ


東京都心は、金色からボルドーへ




d0339674_12173694.jpg








d0339674_12173601.jpg








d0339674_12173760.jpg








d0339674_12173721.jpg


紅葉ドロボー デハアリマセン!



美しい季節

散歩

東京 芝

      

ホネまで愛して♪


骨のありがたみとはかなさが、骨身にしみた今だから

女性のエイジングの視点で

』の話を

書いてみたいと思います、

奥が深~いので、入り口くらい。

それでも長くて



私自身は骨によいデータがあるHRTをしていますし

カルシウムに加えて

ちょうど今月から『活性型ビタミンD3』も飲み始め

という、偶然にも

骨の健康を考え出したところでのケガでした


脅かすことになってしまうかもしれませんが、

高齢女性の寝たきり生活の要因の上位に

『骨折』があって(3番目かな)

ここには女性と男性の違い、『性差』があります。

それは、女性の美と健康に大きく関わる

女性ホルモンの1つ 『エストロゲン』が

骨にも貢献しているからなんです


たとえば皮膚と同じように、

骨も、新陳代謝を繰り返していることをご存知ですか

私なんぞ大人になるまで

骨は成長した後はそのままと思ってましたが

骨は、骨芽細胞による骨形成と

破骨細胞による骨吸収(破骨)を繰り返して

皮膚と同じように生まれ変わっています


その新陳代謝にエストロゲンが関わっていて

骨形成を助けたり

破骨を抑えたり、

肝臓のビタミンDを活性型ビタミンDにするなど、

骨量を一定にするように働いています。


ところがエストロゲンは

40歳を過ぎると少しずつ量が減ってきて、

だいたい50歳くらいで一気に減少します。

これが更年期のメイン要因ですが

このエストロゲン低下で

骨の形成と吸収(骨の破壊)のバランスが崩れ

カルシウムの代謝にも変化が起きて…

想像つきますよね

閉経後数年のうちに女性の骨量は急激に減るのです。


「骨の中がスカスカ」などという文句を

目にしたことがあるかもしれませんが、

それが『骨粗鬆症』で

女性特有の病気と言われる理由です。

大人の女性の骨のキビシイゲンジツ…


しかも、20代前半から30歳手前くらいが骨量のピーク

30代までは新陳代謝を繰り返して一定量が保たれるそうですが、

ピーク時以上に骨量が増えることはまずないので

健康体であってもエイジングと共に骨量は減る一方


ですから

若い時の過激なダイエットは

骨にもレッドカード一気に3枚級のキケン行為です


逆を言えば

20代のうちにできる限り骨量増量しておくと

大人になって骨量が減っても

すぐポキリという”もろさ”にはなりにくいそうです


実は大人の女性にとって 骨量は重要事項

骨作りは若いうちが勝負

とも言えると思います。



「今ごろそんなこと言われても~」

ですよね……

私も骨のしくみを知って

以来、心がけている方法は

骨に良い食べ方をするなんです


地味ですね、

地道ですよね、

でも、するんです


カルシウムを摂る。

カルシウムの吸収に必要なビタミンDが含まれる魚を食べる。

大豆、緑色の野菜や海藻類に含まれるビタミンKを摂る。

「どこかで聞いたことがあるコトばかりじゃない…」

と思うかもしれませんが

バランスよく食べる『食習慣』を、前向きに続けるのは大切

食事でとりきれない分は

カルシウム、ビタミンD、Kのサプリメントで補充しています。


それから、運動も

負荷かかって骨は強くなるので、使わないとなりませぬ

ナマケ者の私は、もっぱらウォーキング

一駅手前で降りて歩く、

日常の買い物は手を振り大股でウォーキングに

楽しめるように生活に組み込んで

だらだら続けるのがワタシ流です


5年後も

10年後も 

20年後も

いくつになっても

行きたいところへ行く自由を持っていたいもの。

コツ骨努力です~




今日は2週間後の再診でした。

「まだ今月いっぱいはあまり動かないように。」

「痛みがとれて、腫れが完全にひいたらを目安に、

来月から少しずつ通常に戻していいでしょう。」

とのこと。

やれやれです


d0339674_12174046.jpg


1回目との違いはどこ 




「立派な骨ですね~」とメールをくださったVさん

褒められた気がしないなあ(笑)

ご心配くださった皆さま

ありがとうございました



『骨折に近いグレーゾーン』

      

雨上がりのコンサート


d0339674_12181271.jpg

     ウォーキング散歩中

     けやき坂を通ったら

     矢野顕子の朗らかな歌声が

     ヒルズのアリーナに

     響きわたっている♪

     雨上がりの風に 気持ちいい(^o^)

     
     つい足を止めて

     ステージの真裏で聴いている




あ アンコールの拍手
 

夏が近いね!!

d0339674_12181210.jpg

横須賀美術館


出かけた先に美術館があれば寄りたい


横須賀美術館もおススメですよ~

海沿いの道からの眺め


d0339674_12183925.jpg







表のテラスで 山の風に吹かれながら、この景色


d0339674_12183957.jpg







霞む東京湾の向こうに 房総半島が


d0339674_12183920.jpg








屋上にも上れます この箱はエレベーター


d0339674_12183940.jpg








屋上まで上る途中も、ウマイなあ


d0339674_12183966.jpg





作品だけでなく、建築も楽しめるから 美術館が



横須賀美術館の左手は 週刊新潮の表紙絵でおなじみの谷内六郎館

とっても懐かしかった



Merry X'mas!


イブの夜 南青山の路地 


どうやら...本物!




d0339674_12192402.jpg





路地裏の通りから、建物の間を入ると突き当たりにある。

この造り方ってまるでイタリア




d0339674_12192496.jpg


教会横のがっしりした木枠の大きな窓もイタリアっぽい

ココ、1番のオススメです







d0339674_12192415.jpg






d0339674_12192491.jpg






d0339674_12192456.jpg





骨董どおり、246を後ろにして1本目と2本目の路地を

左に曲がった一角です。

道全体は明るくない だからイイ!

そぞろ歩きの楽しさ倍増です





パリの公園


な~~んて^^;


d0339674_12194270.jpg





見ようによってはそんな雰囲気かなと^^

林試の森公園です。








ここはイングランド?.





d0339674_12194386.jpg





横浜の赤レンガ倉庫なんです。





日本の公園もなかなかやるナって感じ



赤レンガ倉庫に向かう橋から見る

『みなとみらい」の夜景

とってもキレイなんですよ。

写真、今度アップしますね




公園が恋しい今のワタシ。





広尾と白金の間は


昔懐かしいフツーのお家がたくさん♪


そういうおうちの庭に夏咲くのは、この花!



d0339674_12200369.jpg



芙蓉



雑誌などで見るきらびやかなイメージとぜんぜん違うところが面白いんです♪

おいでの際は路地裏へぜひ!





宇江佐りえ ブログ


by ueza-rie