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これもベンリで、いい!

オメガ3、摂っていますかっ?!!

(アントニオ猪木風で066.gif)



一昨日に続き、またまた043.gif

山口下関の『道の駅』で買った

いいね~これ!です。






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すりごま ならぬ、すりエゴマ~041.gif



玄米ご飯や炒め物、なんにでも

ゴマの替わりにどさっとかけてます053.gif






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えぐみも苦味もなく、

ゴマとはちがう独特の香りが美味しい!






オリーブオイルや菜種油

ゴマ油や紅花油などは

おうちで炒め物などに日常的に使うことが多いので

これらに含まれるオレイン酸やリノール酸は

しっかり摂りやすい油です。



でも、このエゴマ油や亜麻仁油シソ油や

お魚に含まれるDHAやEPAといった

多価不飽和脂肪酸の『オメガ3』は

どうでしょう??


お魚よりお肉が多いという食事では

不足しやすい脂といえると思います。




そこで出ました!チョイ技058.gif


亜麻仁油やエゴマ油、シソ油は

火を通すと栄養が壊れてしまう…

だからお料理にかけるだけでいい簡単さ049.gif

しかも、1日小さじ2杯くらいでOKです!




お皿に残さず胃におさめるべく、私は

朝と夜のお味噌汁に入れています。

少~し味にクセがありますが

お味噌の味に負ける程度^‐^v

あと、お肉を食べる時はかならず!かけます。




体の中で作ることができない『必須脂肪酸』は

リノール酸、アラキドン酸(オメガ6)と

α‐リノレイン酸(オメガ3)です。

この3つはかならず食事から摂りましょう!



オメガ6とオメガ3の摂取比率は

4:1 がよい具合!



チョイと重要なマメ知識でした058.gif




もっと知りたくなった方は

『必須脂肪酸』

『脂肪酸の種類』

ググってみてくださ~い!




良い脂を、きちんと摂ってくださいね!

脂はダイエットの敵ではありません
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朝も夜も、諭される。

なんと美しい053.gif





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切子のグラスのよう❣️



内側から透けて見えるピンク色が

血色よい若々しい肌を連想させて、

朝晩このボトルを目にするたび

「さあ!ちゃんとお手入れしましょ♡」

静かに、優しく言われているようで

気持ちが引き締まるのです。






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クリームを顔の適所にポンポンと置いて

小さく広げたら

その円を顔全体につないで

「こすらず塗り広げる」

このやり方をフォローしてくれる

軽すぎず、滑りすぎない

コクも好き053.gif






『PARABIO』のアイテムを使う時

いつも感じるのは

「急かされない」という感覚です。



内側からぐっと押し上げてくれる力強さ

時間をつつみこむようなやわらかい香り

ゆったりじっくり

日々のお手入れに向き合う

心のゆとりをくれる『上品さ』が

私には大きな魅力です。



つまるところ私はこのクリームに

毎日、静かに諭されているのです053.gif





PARABIO SAJ (サイ)

保湿、キメ、つやハリ、そして美白

エイジングウーマンの願いすべてを内包した贅沢な1品

「ラメラ粒子発酵エキス」改良

「ビフィズス菌はっ酵エキス」新配合など

パワーアップして 11月1日 リニューアル発売

30g 30,000円(税別)







さて、3連休~~

台風と秋雨前線の影響で

お天気が不安定なところが多いようですが

どうぞ楽しい休日を!



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おいでませ山口 で夢かなうの巻

宇部でのセミナー 盛会でした!




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セミナー終了後の集合写真

(この写真は大塚製薬のエクエルのfacebookページに掲載されます)




~いつまでも輝く女性への応援エイジングセミナー~

『輝く女性のヒ・ミ・ツ』 




40代50代をメインに

20代30代、60代の先輩のご参加も!

台風が来るぞ来るぞ~という不安定な天気にもかかわらず

150人近い女性たちが集まってくださいました!











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テーブル前でじっとしていられなくて

歩き出してしまいます(^^;)


来場者の方が送ってくださった写真で、

バリエーション豊富です(感謝)







今回はこの方とコラボさせて頂きました!






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宇部で、愛され頼りにされている

針間産婦人科 金子法子院長❣️


豊富な知識と経験で

分かりやすく、笑いあり

先生らしい更年期基礎知識セミナーでした。



金子先生は

お産から、更年期治療、避妊、

また青少年の性の問題や、性犯罪と

多角的に診療、活動されている稀有なお医者さん。

面倒見がよく、太陽のような笑顔の

温かく元気な かあちゃん先生

という言葉も合いそう(^○^)


でも今日は、黒のタイトなスーツに

10センチヒールで、パリッと変身066.gif

(患者さんはもしかして初めてみる姿かも!!⁉︎)







時間がなくなってしまった対談も

楽しかった058.gif





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先生をちょっと“いじらせて”頂いたら

案の定、会場からは温かな笑い声が…

というより、爆笑が041.gif

先生が1番笑ってますけどね❣️



そんな愛されキャラの先生の声掛けで

「女性を元気にするイベントを一緒にしたいよね」

というとりとめない会話が

宇部で実現しました❣️



私は、日常生活のケアで

更年期を幸年期に❣️

といったお話を担当しました。






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大塚製薬さん エフエムきららさん

ありがとうございました053.gif










さて❗️仕事のあとのお楽しみ016.gif






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瀬戸内の湾を一望できる

新日本料理のお店「吉祥」で

駆けつけてくださった

佐賀の産婦人科医 大隈先生  

静岡の船津クリニック 船津先生 

と、地元の幸に舌鼓053.gif


    ↓


夜の宇部の街に戻って

チョー昭和なカラオケスナックで

ハイレベルな歌合戦、勃発060.gif


    ↓


翌日曜日は

更年期明けたバラ色人生突入女 3人旅049.gif



次のブログで備忘録アップします。

リアルの方には笑っていただけるかも 003.gif






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こんなことするよ~のお知らせ

明日からお盆休みという方も多いかな?


さて、ちょっとお知らせをさせて頂きます。

敬愛する産婦人科 金子法子先生と

念願のコラボセミナーをやります051.gif




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女性オンリー 定員100人 無料です。



更年期の知識については金子先生。

私は、女として更年期の捉え方、

日々の生活の中でのメンテナンスなど

『メノポケア』と呼んでいる部分をお話します。



まわりの人を元気にハッピーにする金子先生の講演は

私もとっても楽しみにしています。

エネルギッシュで、面白いらしいの!!



「マブダチのりえ姐さんとコラボして開催する
更年期のセミナーのお知らせです。
ちょうど一ヶ月後に迫った
ところで
ポスター告知が始まりました。
FMきららに直接
申し込み頂くようよろしくお願いします。
わかりやすく、
楽しいセミナー内容を企画しています。」

金子先生のfacebookから勝手に抜粋 !(^^)!



昨日の情報では、定員まで20人ほどだそう。

お近くの方、ぜひ会場で(^○^)






さて、なんとなく街が静かになってきた気が・・・

盆暮れ正月の都心はホント静かです。


私は高齢ニャンズがいるので、

長いこと、好きなイタリアもお休み

羨!という気持ちも薄れてきちゃったかも(悲)

ジミ~に仕事していそうな感じです(>_<)


A tutti!
Buona Vacanza 058.gif





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お盆休みに入る前に




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HRTほか処方してもらいに

まなみウィミンズクリニック in 麻布十番

これでお盆休みも安心❣️




つっかけ履いてハット被って

てくてくてく…



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暑かった 008.gif


ずっと、涼しかった東京も

梅雨明けした途端

いきなりのカンカン照りです064.gif









途中…




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芙蓉です。



子供の頃の夏を思い出す花。




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in 元麻布


よい週末を( ^_^)/~~~



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時間差ストレスとメニエール

目が覚めて、

眼を開ける前から目が回っている(笑)

眼を開けたら

天井が川みたいに右左に流れてる(笑)


「あ、メニエールが再発したな」

と思ったのが、木曜日。

だましながら過ごして

診察予約の朝 この状態という

ある意味、グッドタイミング(笑)


「発作起こしていますから今日は休んでいてください」

と言われて帰宅し

薬を飲んで横になっていたらマシになり、

夜はMTGへ003.gif

ワクワクプロジェクトなんですもん!



「食事しながらちょっと待っててね。」

って



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待ちます❣️何時間でも喜んで〜041.gif





メニエールはストレスで発症するとも言われます。

だからワクワクゴトなら

ちょっとくらいムリしてもOK❣️

4回目なので慣れました006.gif



ただ、お医者さんは

「ストレスがかかっている時に発症する人もいれば、

状況が落ち着いてから出る場合もあります。」と。


ひやっとしました。



実は今たぶん、根の深いストレスを抱えています。


とっても個人的なことですが…

1月16日に最愛の母を亡くしました。



延命措置拒否の意思を明確にしていた母でしたので

めったにない重い覚悟と決断をする状況に追いこまれ

たった1ヶ月半で母を看取ることになりました。

大人の事情が押し寄せ処理に追われ

泣く間もない日々から2か月半経って

先日、心の奥底に押し込めてフタをしていることに

ふと気づいた瞬間があって

心の奥の奥、一番奥に押し込んでいた塊が

ほどけてきたような気がしていたところなので

メニエールが出てきたのかもしれません。

バランスをとろうとしていたのかな。

こころと体のしくみってデリケートです。



「メニエール再発した」とFacebookで書いたら

数人の女性が心やさしいコメをくれました。

やっぱり大人の女性に多い病気です。



回転性めまいがしたら、どうぞ耳鼻科へ。

Gooヘルスケア ➩メニエール




058.gif タグの メノポケア
”メノポーズ(更年期)と上手につき合うヒント”
になれば!
と考えた造語です。



35歳を過ぎたら読んでほしい。
『更年期をハッピーに生きる 幸年期メソッド』
発売中053.gif 
amazonページ




本 今日発売です。

本が発売になりました016.gif


自分だけの本をこうして出すのは初めてなので

はじめて話ばかりでしたが

無事に出来上がりました!

大人の女性の応援になれば と思います❣️


プレスリリースより抜粋でご案内させてください。


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忙しさのピークに「更年期」を迎える現代女性に向けた健康書籍   
  
こころと体を良く知り、更年期を「幸年期」に!

「更年期をハッピーに生きる『幸年期メソッド』」

2016年3月10日(火)発刊




「人生の時計」が大きく変わった現代だから見直す
〜新たな更年期の向き合い方〜

昨今、女性を取り巻く環境、女性の一生は大きく変わり、
晩婚化により40代半ばでも子育中の方や、仕事で責任ある仕事をされている方など、
これまでと異なり、40代は女性の人生でとても忙しい時期となっています。
その一方で「更年期」を迎える時期は昔とほぼ変わらず、
人生で忙しい時期に、心身の大変動期である更年期の始まりが重なっています。
日本女性の平均寿命は現在80代半ばと言われ、
更年期が終わるとほどなく人生の幕が下りていた昔とは
「人生の時計」が異なります。
そんな現代の女性に向け、今回発刊する著書では、
現代の更年期の見方を変え、どう迎え、過ごすかを改めて提案しています。


知ってしまえば不安は消える!
自身の経験から語る 楽でキレイな「幸年期メソッド」

著者自身も「更年期」を迎えた時、心身の変化と付き合い方がわからず、
迷い苦しんだ経験がありました。
その経験から更年期をどう迎えるかを様々な活動を通じ提唱し続けてきました。
この著書では更年期ってどういうもの?という基本から、
自身の経験や最新研究結果などから体系化した、
更年期を楽でキレイに過ごせる心身との付き合い方「幸年期メゾット」を紹介しています。
更年期は世界中の女性が通る「ひとつの季節」のようなもの。
特別な事ではなく、日々の生活の中で簡単に取り入れられるコツを知り、
おおらかな気持ちで受け止め「更年期」を「幸年期」にして欲しいという、
筆者の想いが詰まった一冊です。




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第1章 大人の女の心得ごと
第2章 更年期について知ろう!
第3章 明るい未来予想地図実現をサポートするウエザ流「ハッピーサイクル」
第4章 大人の女性として 人生2度目のスタートラインです






【著者プロフィール】


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宇江佐 りえ(うえざ りえ)
エイジングスタイリスト/メノポーズナビゲーター


1959年生まれ。神奈川県出身。
1981年TBS「ウェザーショー空飛ぶお天気スタジオ」でお天気お姉さんとしてデビュー。
現在、更年期の知識・情報の普及、ポジティブなエイジングの普及を目指し、取材・執筆・講演等で活躍中。
更年期と加齢のヘルスケア認定 メノポーズカウンセラー
日本サプリメント学会認定 サプリメントアドバイザー





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はい! こういう本です!

このプレスリリースのご紹介
分かりやすく上手にまとまっていて
とってもありがたいと思っています。


他の更年期本とすこし違うところは
更年期の経験者で症状に悩まされた体験者と
更年期のカウンセラー、
2つの立場で書いているので、
そこが特色と言えるかと思います。


更年期を受け止める気持ちの問題、
更年期にもうじき入るワタシとの向き合い方、
更年期のワタシとのつき合い方。
こころと体のために
してほしいこと
しておあてほしいことを
『女をあげるハッピーサイクル』という形で
ご提案しています。


更年期はすべての女性が通る
人生のひとつの季節ですから
35歳からの女性に、読んでほしい❣️

よろしくお願いいたします012.gif



今日から本屋さんに並びますが
更年期本を本屋さんで買うのはちょっとね~
という方には
amazonという手があります049.gif

amazonは大人の女性に優しいよねって、今回思いました053.gif





きれいになる栄養学

分子整合栄養学の新宿溝口クリニックの

チーフカウンセラー 定真理子さんと

女性ホルモンや更年期の著書を

たくさん出されている

成城松村クリニック 松村圭子院長の

「女性のための栄養セラピー」へ

行ってきました。

休日の成城という街にウキウキです♡



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定さんには本の中で

コメントをいただいているんです001.gif



あるライターさんから

分子整合栄養学を紹介していただいた頃、

この新しい栄養学を知る人ば多くなくて、

糖質制限も密かな頃で、

でも、なにか引っかかるところがあり

聴講させていただいて

かれこれ4年くらいになります。


アレルギー発症してから

お肉はほとんど食べてこなかったので

「お肉を食べなさい」

「肉は太りません」

と聴いても ⁉️ ⁇⁇

違和感だらけで(笑)

でも「バストは落とさずウエストサイズは落ちた」

のグラフは衝撃的で!

オーバーに言えば、私の中で

栄養学がゴロゴロンと回転したのです。


最近は。糖質を制限する、

「動物性たんぱく質を摂りましょう!」

という認識も広まりつつあり

私自身も、“体の呼び声”もあって

「ナンチャッテマクロビアン」から肉食派へ

シフトして今に至ります(^ー^)ノ


まだまだエビデンスも調べず

糖質制限を疑ってかかる人は多いですが、

そんなことよりも一番気がかりなのは!

古くて間違ったダイエットで

栄養不良の若い女性がたくさんいることなんですね❗️


若い女性の“やせ”は

妊孕の問題、妊娠中の問題、

さらには低体重児と生活習慣病早期発症リスクなどへと

問題が広がるので深刻な話なのです。


ファションの影響は大きいから

痩せを増長させる服ではなく

一流デザイナーこそ、

生きるのに必要な『適正体重』の女の子たちが

きれいに素敵に見える服を 作ってよと言いたい。


鳴き声がうるさいとかって

赤ちゃんや子供を疎む話を見聞きしますが、

「私たち大人はこの子たちに

お世話かけることをわかってる⁉︎」(怒)

と言いたい❗️

ただでさえ少子化なのだから

日本、滅びかねません…

感謝こそすれ…って話です❗️


脱線 感情炸裂でごめんあそばせ(*^^*)

今日は花粉症が酷いもんで…037.gif



著書
『更年期をハッピーに生きる 幸年期メソッド』
3月10日発売 amazon




見本本が!

今日、届きました!




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少しのびてしまって

3月10日発売です。



「予約したよ」と連絡くださった方もいるのに

ごめんなさい!



正直なところ

本を手にとってもまだ実感が湧きません 012.gif


『更年期をハッピーに生きる 幸年期メソッド』





ゆるゆる糖質制限のススメ

食のお話
ヒストリー的になってしまいますが…

30歳からずっと
『ナンチャッテマクロビアン』でした。

玄米菜食と言ったほうがいい程度の
ゆるゆるマクロビで、
家では、玄米菜食&大豆製品メインで
肉魚は食べず
素材や調味料には気を使う。
外では、なんでも自由に食べる。

「内と外ご飯の意識を変えましょ」という
私流の食楽法なんですが、
こうしてゆるゆると長く
続けていました。


でも、それから15年後、
私は突然、”肉女”になりました!

45歳の時でした。


体の芯から
カラダの奥底から
「肉が食べたい~~~~!!」

モノスゴイ衝動が湧いてきて、
たまらず買いに走り
テキトーに
焼いて食べたら
カラダとこころに沁みて
ほんとうに美味しかった053.gif

この一回に終わらず、以来、
うちの冷蔵庫冷凍庫には
かならず、お肉があります。


グダグダ書いたこの話、
実は、

45歳が転機だった

というところがミソなんです。



45歳は更年期スタートエイジ

日本人の平均です。


ちょうど女性ホルモンが
ぐんぐん減ってきて
体力気力も落ちてきた
45の私のカラダが
「動物性たんぱくを よこせ~~~!!」
と叫んだ!
としか思えない欲求でした(笑)


これと同じ時期に
もうひとつ

分子整合栄養学との出会いがありました。


摂りたい栄養素=体を作る食のポイントとして
1にお肉 2にお肉、345もお肉!

講義のたび!
こう繰り返し聴くことになりました(笑)

マクロビ意識の私は
夏に雪が降る、みたいな話でしたよ!

でも
お肉に含まれる栄養素の重要性、
摂る必要性を聴くたび
“あのときのカラダの切なる叫び”が
腑に落ちたんですよね!


この2つがシンクロして以来
『心がけて高タンパク質食』です(^○^)



もうひとつ、大事なキーワードがあります
それは、

『糖質制限』『低糖質』の食べ方です❗️


糖質の摂取量を低く抑える『低糖質食』『糖質制限食』は
血糖 血圧 脂質を改善することができ
日本人がかかりやすい糖尿病リスクを減らすことができます。
また、ひもじいダイエットにならないで
引きしまった美しい体に痩せることができます。

現代の食事情、
食を取り巻く環境
日本人の体質など、考えると
日本人にとって糖質制限食は
健康に最も関与する価値ある食べ方だと
思うようになりました。


「血糖値の乱高下が老化を早める」
ということもありますが、
とくに更年期前とオンタイムは
体力気力がボトムダウンしやすい時期なので
心身への負担は、極力外してほしい。
血糖値の乱高下も、その一つだ
と思ったことも
私にとっての大きな理由です。

更年期中の私の体とこころは
ヘナチョコでしたので
体感的にも006.gif


ダメ押しで、もう1つあります!
更年期のあとの人生のため!


働き者のエストロゲンは、
脂質代謝も助けてくれているんですね。
閉経と共に、そのヘルプを失うので
そこからは、自力で
脂質代謝に立ち向かわねばならないのです。
大人の女性は”知恵という武器”を持たねば~066.gif


『低糖質・しっかりたんぱく質』を
更年期前後の女性に
ぜひオススメしたいo(^▽^)o
子供、若い人、高齢者も❗️
結局、みんな❗️
ですね\(^o^)/



さてそこでです。


好き放題に食べてきた人は
そこから少しずつ距離を置き、
40歳までに
シフトを完了していたい❗️

前倒しできるほどいいので、
リミット40 049.gif



更年期あたりは、
避けられるストレスは回避 したいので
更年期前までに“慣れておく”
ここがポイントです(^o^)/

食べ方は、習慣だから



スィーツ好きさんから甘いものを取り上げたら…
047.gifなので
最後にそういう時のオススメをご紹介します。



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最近の糖質制限ブームのおかげで
『低糖質のスィーツ』が
いろいろ出てきています016.gif

これもその1つ。

小ぶりのシュークリームですが
糖質量は、2つで 4.4g!!066.gif

しかも
満足できる優しい甘みで
クリームもなかなか美味しくて
とても低糖質スィーツとは思えません053.gif
私はエクレアが大好き(*^◯^*)

スーパーなどに入っているメーカーの
糖質制限ラインで
身近で、手頃な値段で
美味し糖質制限できるのですが
買える場がまだ多くなくて 残念!
今後に大いに期待しているスィーツです❣️

モンテール『スィーツプラン』



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PRのSさんはビューティー関係で旧知の中!
偶然の再会に 喜!!




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『ロカボ』を推奨されている
北里研究所病院 糖尿病センター
山田悟先生

『ロカボ」の考え方は
ゆるゆる糖質制限にぴったり❗️
大切なのは続けること
私はそう考えてます。



長くなりましたm(_ _)m



「はじめよう!ポジティブ更年期」(仮題) 2月出版です!

35歳になったら、更年期のことを知っておこう!
Youtube40歳からのきれいの心得★更年期の基本のキ




宇江佐りえ ブログ


by ueza-rie